Ein kleines Wunder ist auf dem Weg zu euch? Glückwunsch, euch erwartet eine unvergessliche Zeit! So schön eine Schwangerschaft sein kann, ist sie jedoch auch eine turbulente Phase, die viele Veränderungen mit sich bringt. Das gilt für alle Beteiligten, bei der Schwangeren verändert sich aber natürlich der Körper essentiell und die Hormone schmeißen gern einmal alles durcheinander. Als Partner/in magst du dich fragen, wie du hier am besten und sinnvollsten unterstützen kannst. Hier einige unserer besten (selbst erprobten) Tipps.

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Interesse zeigen

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Es ist wichtig, dass deine Partnerin sich nicht allein fühlt. Versuche, dir vorzustellen, was gerade bei ihr los ist - da wächst ein kleines Lebewesen in ihrem Körper heran, das viel Energie fordert und einiges an Veränderungen mit sich bringt. Zeige aktiv Interesse an den Gedanken und Sorgen deiner Partnerin, sie wird es dir danken. Zudem empfehlen wir wirklich sehr, dass auch du als außenstehende Person dich über die Schwangerschaft informierst und so wirklich ein integraler Teil vom ganzen Prozess wirst. Das kann in Form von Vorbereitungsbüchern oder -kursen sein, aber auch durch direktes Nachfragen bei deiner Partnerin. Wenn du die Schwangerschaft nicht nur als Angelegenheit deiner Partnerin betrachtest, sondern als gemeinsames Erlebnis, wird euch die Zeit sehr viel mehr geben und zu einer tollen, verbindenden Erfahrung werden, die euch noch enger zusammenschweißt.

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Haushalt übernehmen

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Eine einfache Möglichkeit, deine Partnerin zu unterstützen, ist die Übernahme von Haushaltsaufgaben oder anderen Tätigkeiten im Alltag. Eine Schwangerschaft kann sehr kräftezehrend sein, und deine Partnerin hat möglicherweise nicht mehr das gleiche Energieniveau wie zuvor. Viele Schwangere leiden unter ständiger Müdigkeit und Abgeschlagenheit, da gibt es nichts Wundervolleres, als wenn sich jemand um einen kümmert und eine Aufgabe abnimmt. So kannst du deine Partnerin unterstützen, indem du einfach mal am Abend Essen kochst und die Küche sauber machst, während sie sich auf dem Sofa entspannt.

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Unterstützung bei der Ernährung

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Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren, sodass die Mutter alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe hat und das Kind sich gesund entwickelt. Du kannst deine Partnerin super dabei unterstützen, viel Gemüse und Obst zu essen. Am besten wäre es, wenn du dich gleich anschließt und ihr zusammen auf eure Ernährung achtet. Auch die Verzichtsregeln, die es ja leider für Schwangere gibt (Stichwort Rohprodukte, Alkohol und co), lassen sich sehr viel leichter zu zweit ertragen! Am wichtigsten ist, dass die Frau viel Jod und Folsäure zu sich nimmt. Folsäure findet man in grünem Gemüse, Spinat, Salaten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Weizenkeimen und Vollkorngetreide. Jod findet man in Seefisch, fettarmer Milch ebenso wie in weiteren Milchprodukten und jodiertem Speisesalz. Wie du sicher schon gehört hast, haben viele Frauen zudem sehr spezielle Gelüste während der Schwangerschaft, die auch mal außergewöhnliche Lebensmittel miteinander kombinieren wollen. Wenn du diesen verständnisvoll und aufmerksam begegnest, wird sie sich gewertschätzt fühlen

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Massagen und Mini-Wellness

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In der Schwangerschaft leiden Frauen oft an Schwellungen, die durchaus schmerzhaft sein können. Diese Wassereinlagerungen entstehen oft während der Schwangerschaft, da die Blutgefäße elastischer und durchlässiger sind und so mehr Flüssigkeit in umliegendes Gewebe austritt. Insbesondere, wenn man den Tag über viel gesessen oder gestanden hat, kommen Wassereinlagerungen besonders häufig vor. Ein Weg, diesen entgegenzuwirken und Schmerzen zu lindern, sind Fußmassagen. Durch die Massage verbessert sich der Blutfluss, wodurch die Schwellungen zurückgehen. Auch bei Rückenschmerzen, insbesondere in der fortgeschrittenen Schwangerschaft, kann eine Massage wunderbar entlasten. Allgemein tut es vielen Frauen während der Schwangerschaft gut, eine kleine Auszeit zu nehmen und sich ganz bewusst etwas Entspannung zu gönnen. Das kann neben Massagen ein schönes Bad sein, eine Gesichtsmaske oder auch die Nägel lackiert zu bekommen. Womit auch immer du dich wohlfühlst, überrasch sie doch einfach mal mit einer Mini-Wellness Session. Ein schöner Nebeneffekt ist, dass ihr euch ganz bewusst gemeinsam hinsetzt und Zeit miteinander verbringt - der ideale Moment, um über das kleine Wesen zu sprechen, das bald zu euch kommt, eure aktuellen Wünsche, Gedanken, vielleicht auch Sorgen.

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Bauch eincremen

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Du kannst deiner Partnerin auch Aufmerksamkeit schenken, indem du eine gut duftende Creme kaufst und ihr jeden Abend den Bauch eincremst. Durch die Dehnung der Haut, wenn der Bauch wächst, können Dehnungsstreifen entstehen. Regelmäßiges Eincremen spendet Feuchtigkeit und kann die Bildung von Dehnungsstreifen reduzieren. Auch das kann ein sehr intimes Ritual werden, das euch näher zusammenbringt. PS: Zwischendurch am Bauch lauschen ist ausdrücklich erlaubt!

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Begleitung bei Arztterminen

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Wenn du dir die Zeit nehmen kannst, solltest du auf jeden Fall versuchen, deine Partnerin so oft wie möglich bei allen anstehenden Arztterminen zu begleiten. Eine Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich, die viele mit Sorgen und offenen Fragen zurücklassen. Diese gemeinsam in der ärztlichen Behandlung zu besprechen und abzuklären, gibt dir die Möglichkeit, eng involviert und informiert zu sein und gleichzeitig etwas seelischen Beistand zu leisten. Außerdem geht nichts über das Erlebnis, den ersten Ultraschall gemeinsam zu erleben und dem Herzschlag eures Zwerges zu lauschen!

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Wie immer gibt es kein Patentrezept. Was für einige Frauen eine Wohltat ist, gefällt anderen gar nicht. Bleibt hier einfach offen und bewusst im Austausch und versuche so gut es geht, während der Schwangerschaft nochmal besonders auf die Bedürfnisse deiner Partnerin zu achten. Wir sind uns sicher, so oder so gibst du dein Bestes, um ihr eine schöne Schwangerschaft zu ermöglichen. Indem du aktiv an ihrer Seite stehst und sie soweit es geht durch diese aufregende Zeit begleitest, könnt ihr eure Bindung stärken und gemeinsam optimal auf die Ankunft eures Babys vorbereitet sein.